Víme, že hubnutí není jen o kontrole jídelníčku, ale také o potřebě posílit kondiční cvičení pro zlepšení aktivity těla a metabolismu a posílení fyzičky, abyste hubli zdravě.
Existuje však mnoho možností fitness cvičení.Jaké cvičení zvolit při hubnutí, abyste dosáhli dobrého efektu hubnutí?Pojďme se podívat na běžný žebříček cvičení, abychom viděli, které cvičení funguje nejlépe pro spalování tuků:
1. Běhání
Běhání je velmi známé cvičení, běhání po dobu 1 hodiny může spotřebovat 550 kalorií.Pro lidi, kteří právě začali cvičit, je však obtížné pokračovat 1 hodinu.Obecně platí, že musí začít s rychlou chůzí v kombinaci s joggingem a poté po určité době přejít na jednotný joggingový trénink.
Běhání lze provozovat venku nebo na běžeckém pásu.Venkovní běh však ovlivní počasí.V létě bude více lidí běhat venku a v zimě méně lidí.Preferujete běh na páse nebo venkovní běh?
2. Švihadlo
Švihadlo je vysoce intenzivní trénink na spalování tuků, který nejen rychle zvyšuje tepovou frekvenci, ale také efektivně buduje svaly a zabraňuje ztrátě svalové hmoty.Na skákání přes švihadlo nemá vliv počasí, ke skoku z malého prostranství je potřeba pouze jedno lano.
Švihadlo trvá jen 15 minut, abyste dosáhli efektu běhání po dobu delší než půl hodiny.Po skákání přes švihadlo bude tělo na vysoké metabolické úrovni a bude pokračovat ve spotřebě kalorií.
Cvičení na švihadle je však vhodné pro lidi s mírnou nadváhou a lidé s velkými váhovými základnami a vysokým krevním tlakem nejsou pro trénink švihadla vhodní, protože si snadno přivodí zdravotní problémy.
3. Plavání
Jedná se o velmi oblíbené letní cvičení na úlevu od horka.Lidé mají ve vodě vztlak, který se může vyhnout tlaku na klouby způsobenému velkou váhou.Cvičit mohou i lidé s velkou váhovou základnou.
Abychom dosáhli efektu hubnutí, musíme plaváním dosáhnout efektu hubnutí.Naše těla spalují kalorie, když překonávají odpor vody.Plavání po dobu 1 hodiny může spotřebovat asi 650-900 kalorií v závislosti na rychlosti.
4. Stolní tenis
Stolní tenis je cvičení nízké intenzity pro spolupráci dvou osob.Cvičit mohou i lidé středního a staršího věku, což může zlepšit koordinaci končetin, fyzickou flexibilitu a zlepšit obezitu.
Jedna hodina stolního tenisu dokáže zkonzumovat 350–400 kalorií a nováčci v hubnutí mohou také spalovat tuk a přitom se bavit.Stolní tenis však vyžaduje, aby spolu hrál partner.
5. Choďte rychle
Jedná se o cvičení s nízkou intenzitou vhodné pro osoby s těžkými váhami.Pokud se zpočátku nemůžete držet joggingového tréninku, můžete začít s rychlou chůzí, které není snadné se vzdát a dokáže efektivně spotřebovat kalorie.Rychlá chůze po dobu 1 hodiny může spálit asi 300 kalorií.
Které z těchto aerobních cvičení preferujete?
Není to cvičení s vysokou účinností spalování tuků, které je pro vás vhodné.Cvičení si musíte vybrat podle své fyzické zdatnosti, aby se u něj snáze drželo a časem dosáhli dobrého efektu hubnutí.
Čas odeslání: 22. srpna 2022