Reddy, klinický docent na Harvard Medical School a mezinárodně uznávaný odborník v oblasti neuropsychiatrie, napsal v knize „Cvičení transformuje mozek“: Cvičení je vlastně tou nejlepší investicí do mozku.
Harvardská studie: Cvičení je nejlepší způsob, jak do sebe investovat
1. Cvičení vás dělá chytřejšími
Nevím, jestli jste někdy měli tuto zkušenost:
Cítíte se pomalí a letargičtí, vstáváte a hýbete svaly a kostmi a okamžitě se cítíte mnohem více vzhůru;
Práce a studium jsou neefektivní, běžte si zaběhat na pár kol a stát se brzy zlepší.
Jak někdo řekl: největší kouzlo cvičení je udržet mozek v nejlepším stavu.
Wendy, profesorka neurověd, která se zabývá dlouhodobou pamětí, na sobě udělala experiment a úspěšně to dokázala.
Během raftingu si najednou uvědomila, že byla nejslabší osobou, když byla mladá, a tak se rozhodla vstoupit do tělocvičny a cvičit.
Po více než roce cvičení se jí nejen podařilo získat zpět štíhlou postavu, ale také zjistila, že se jí zlepšila paměť a koncentrace.
Byla na to velmi zvědavá a změnila směr svého výzkumu na změny v mozku způsobené cvičením.
Po svém výzkumu zjistila, že dlouhodobé cvičení může mít dramatický dopad na anatomii, fyziologii a funkci mozku:
Pouhé uvedení vašeho těla do pohybu může mít okamžité a dlouhodobé ochranné účinky na váš mozek, které mohou trvat celý život.“
Leonardo da Vinci kdysi řekl: Pohyb je zdrojem všeho života.
Bez ohledu na to, v jakém věku nebo zaměstnání jste, můžete cvičením rozvíjet a chránit svůj mozek, abyste mohli pevně uchopit iniciativu v životě.
2. Cvičení vám dělá radost
Nejen, že dlouhodobé cvičení mění můj vzhled, ale také mi dodává pocit sebevědomí, který vyzařuje zevnitř.
Pocit pohody, který cvičení přináší, spočívá v tom, že nám umožňuje uvolnit stres, zmírnit emoce a získat fyzické i duševní potěšení.
Brendon Stubbs, autoritativní odborník na sport a duševní zdraví, provedl experiment:
Nechal účastníky týdenním cvičením, po kterém následovala sedmidenní pauza, aby sledovali jejich duševní stav poté, co přestali cvičit.
Výsledky ukázaly, že všichni účastníci zaznamenali velké výkyvy ve více údajích a jejich index psychologického stavu klesl v průměru o 15 %.
Mezi nimi vzrostla nervozita o 23 %, důvěra klesla o 20 % a klid se snížil o 19 %.
Na konci experimentu si jeden účastník povzdechl: „Moje tělo a mysl jsou více závislé na cvičení, než jsem si kdy představoval.
IFyzické změny způsobené cvičením jsme v minulosti pozorovali pouze pouhým okem.Jak každý ví, cvičení může mít také významný vliv na naše emoce.
Cvičení nám dá pocit kontroly a sebevědomí a zbaví se negativních emocí, jako je stres a úzkost.
Zároveň může také podporovat vylučování dopaminu, který má vliv na zvýšení štěstí, díky čemuž jsme při pohybu šťastnější.
Lidé, kteří více cvičí a milují sport, si budou více užívat výzvy a milovat život ve sportech, které se znovu a znovu prosazují.
3: Převezměte kontrolu nad životem, začněte se sportem
Wang Enge, bývalý prezident Pekingské univerzity, jednou při svém nástupu do úřadu řekl: Člověk si v životě potřebuje najít „dva přátele“, jedním je knihovna a druhým sportovní hřiště.Cvičení je důležitým způsobem, jak napomáhat rozvoji mozku, a je to také dobrý přítel, který nás může provázet po celý život.Aby bylo cvičení účinnější, zvažte následující doporučení:
Za prvé, začněte chůzí a objevte svůj oblíbený sport.
Jak se říká: "Každý začátek je těžký."
Pro lidi, kteří nemají žádné základy ve sportu, je chůze, na kterou jsme zvyklí, nejlepší cestou k rozvoji pohybových návyků.
Protože nám pomáhá prolomit náš strach ze sportu a zahájit proměnu sebevědomě.
Poté zkoušíme různé sporty, abychom objevili jeden nebo několik, které nám vyhovují.
Pokud máte rádi ten pocit, že se pořádně zapotíte, jděte si zaběhat a zatancovat;
Pokud máte rádi jemný způsob protažení těla a mysli, můžete cvičit jógu a Tai Chi;
Vyberte si dva nebo tři sporty, které se vám líbí, vědecky zařiďte čas na cvičení a užijte si zábavu ze sportu!
Za druhé, neustále vyzkoušejte nové sporty, abyste do mozku vložili vitalitu.
Stejně jako hubnutí má plató, tak i cvičení přetváří mozek.
Když si vaše tělo vytvoří návyk na cvičení a přizpůsobí se rytmu cvičení, stimulace těla a mozku cvičením se dostane do stavu stagnace.
Proto musíme čas od času zkoušet nové sporty, nechat tělo začít nové kolo výzev a mozek se znovu vyvine.
Pokud jste zvyklí být při sportu sami, můžete zkusit týmové kooperativní sporty jako badminton a basketbal;
Pokud stále opakujete tradiční sporty, jako je skákání přes švihadlo a běh, můžete také následovat Pamelu a další fitness experty a přidat se k trendu tréninku.
Za třetí, po cvičení dělejte ty nejdůležitější věci.
Během 1-2 hodin po cvičení je čas, aby mozek proliferoval neurony a posílil hippocampus.
Pokud zvolíte zábavu a relaxaci, jako je sledování dramat a spánek po cvičení, bude to plýtvání funkcemi s přidanou hodnotou, které cvičení přináší mozku.
Studenti umí recitovat a řešit problémy po cvičení;kancelářští pracovníci mohou trávit čas psaním shrnutí a tvorbou tabulek;podnikatelé mohou přemýšlet o plánování budoucí kariéry.
Musíte vědět, že pouze tehdy, když je mozek po cvičení plně vytížen, může být skutečně „chytrý“.
Člověk, který spí každý den doma, nikdy neví, že pro lidi na běžícím pásu existuje i jiný druh štěstí.
I když sport nám nemůže poskytnout odměny, které bychom chtěli v krátkém časovém období.
Ale když se toho budeme držet delší dobu, získáme silnější tělo, pružnější mozek a šťastnější náladu, a tak začneme život nepřetržitého složeného úročení.Teprve pak zjistíte: cvičení je vynikající investice do života
Čas odeslání: srpen-01-2022